์์์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ณผํ์ ํํํด ๋ณด์ธ์. ๊ณ ๋, ๋์, ์ถ์ ๋ฐ ์๋ก์ด ํ๊ฒฝ์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ํ์ฌ ์ต์์ ์ฑ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋์ง ์์๋ณด์ธ์. ์ฌํ์, ์ด๋์ ์, ๋ชจํ๊ฐ๋ฅผ ์ํ ๊ฐ์ด๋์ ๋๋ค.
์์์ ๊ณผํ: ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ก์ด ํ๊ฒฝ์ ์ ์ํ๋๊ฐ
ํ๋ง๋ผ์ผ ํธ๋ ํน์ ๊ณํํ๋ , ์ฌ๋ง ๋ง๋ผํค์ ์ฐธ๊ฐํ๋ , ์๋๋ฉด ๋จ์ํ ์จ๋ ์ง์ญ์์ ์ด๋ ๋์์ผ๋ก ์ด์ฌํ๋ , ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ชธ์ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ๋๋ผ์ด ์ฌ์ ์ ์์ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ฌ์ ์ ์์(acclimatization)์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ต์ํ ํ๊ฒฝ๊ณผ ํ์ ํ ๋ค๋ฅธ ํ๊ฒฝ์์ ๋จ์ํ ์์กดํ๋ ๊ฒ์ ๋์ด ๋ฒ์ฑํ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ ๊ตํ๊ณ ๋ค์ค์ ์ธ ์์คํ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ๋ค์ ์จ๊ฒจ์ง ๊ณผํ์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ธ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ด๋ค ์๋ก์ด ํ๊ฒฝ์์๋ ์์ , ๊ฑด๊ฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ต์์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฅํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด '์์(acclimatization)'๊ณผ '์ ์(adaptation)'์ด๋ผ๋ ์ฉ์ด๋ฅผ ํผ์ฉํ์ง๋ง, ์๋ฆฌํ์์๋ ๋๋ ทํ ์๋ฏธ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ์์ ํฐ๋ฒ ํธ ๊ณ ์ฐ์ง๋ ์ฃผ๋ฏผ๋ค์ ๋ ํนํ ์๋ฆฌ์ ํน์ฑ๊ณผ ๊ฐ์ด ์ฌ๋ฌ ์ธ๋์ ๊ฑธ์ณ ํ ์ง๋จ์์ ๋ฐ์ํ๋ ์ ์ ์ ๋ณํ๋ฅผ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์์์, ๋ฐ๋ฉด์, ๊ฐ์ธ์ด ํ๊ฒฝ ๋ณํ์ ๋์ํ์ฌ ๋ง๋๋ ์ผ์์ ์ด๊ณ ๊ฐ์ญ์ ์ธ ์๋ฆฌ์ ์กฐ์ ์ ๋๋ค. ์ง์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ฉด ์ด๋ฌํ ๋ณํ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์ด ์ข ํฉ ๊ฐ์ด๋์์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๊ฐ์ฅ ํํ ์ธ ๊ฐ์ง ํ๊ฒฝ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ธ ๊ณ ์ง๋, ๊ทนํ์ ๋์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด์ ์๋ ์ถ์์ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํ๋์ง์ ๋ํ ๊ณผํ์ ๊น์ด ํ๊ณ ๋ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ํ๊ตฌํ๊ณ , ์ค์ฉ์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ, ์ธ๊ฐ์ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ๋ํ ์ ์ธ๊ณ์ ์ธ ๊ด์ ์ ์ ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ ์์ ๊ธฐ์ด: ํญ์์ฑ(Homeostasis)
์์์ ํต์ฌ์๋ ํญ์์ฑ์ด๋ผ๋ ์๋ฌผํ์ ์๋ฆฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ ์ฒด์ ๋ด๋ถ ์จ๋ ์กฐ์ ์ฅ์น, ์ ์ด ์ผํฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ด๋ฆฌ ์์คํ ์ด ํ๋๋ก ํฉ์ณ์ง ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ธ๋ถ ๋ณ๋์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์์ ์ ์ด๊ณ ๊ท ํ ์กํ ๋ด๋ถ ํ๊ฒฝ(์จ๋, ์ฐ์ ์์ค, pH ๋ฑ)์ ์ ์งํ๋ ค๋ ๋์์๋ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋๋ค. ์ฐ์ ํฌ๋ฐํ ๊ณต๊ธฐ๋ ์ฌ๋ง์ ์จ ๋งํ๋ ๋์์ ๊ฐ์ ์๋กญ๊ณ ๋์ ์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ๋ค์ด์๋ฉด, ์ด ์์คํ ์ ์๋ฝํ ์ํ๋ฅผ ๋ฒ์ด๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์์์ ๊ทธ ํ๊ฒฝ์์ ์๋ก์ด ๊ท ํ ์ํ, ์ฆ '์๋ก์คํ์์ค(allostasis)'๋ฅผ ํ๋ฆฝํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ฒด๊ฐ '์ค์ '์ ์ฌ์กฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ฌ์กฐ์ ์ ๋น ๋ฅธ ๋ฐ์์ ์ ๊ณตํ๋ ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์กฐ์ ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ด๋ถ๋น๊ณ(ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณ)๋ผ๋ ๋ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์์ ์ํด ์กฐ์จ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋์ ํจ๊ป ํธํก์๋ถํฐ ํ์ก์ ๊ตฌ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์ฐ์์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
๊ณ ๋์ ๋์ : "ํฌ๋ฐํ ๊ณต๊ธฐ"์ ์์ํ๊ธฐ
๊ณ ์ง๋๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ ์ฒด์ ๊ฐํ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ ์ฌ๋ํ ๋์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ณต๊ธฐ ์ค์ ์ฐ์๊ฐ ์ ์ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ(๋น์จ์ ์ฝ 21%๋ก ๋์ผ), ๊ธฐ์์ด ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐ์ ๋ถ์๊ฐ ๋ ๋๋ฆฌ ํผ์ ธ ์์ด ์จ์ ์ด ๋๋ง๋ค ๋ ์ ์ ์์ ์ฐ์๋ฅผ ๋ค์ด๋ง์๊ฒ ๋จ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ด ์ํ๋ฅผ ์ ์ฐ์์ฆ(hypoxia)์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ฆ๊ฐ์ ์ธ ์ ์ฒด ๋ฐ์ (์ ๋ถ์์ ์ ์๊ฐ)
์ ์ฒด์ ์ด๊ธฐ ๊ฒฝ๋ณด ์์คํ ์ ๊ฑฐ์ ์ฆ์ ์๋ํฉ๋๋ค:
- ๊ณผํธํก: ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ๊น๊ฒ ์จ์ ์ฌ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ด์ฐํํ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ๋ ค๋ ์ ์ฒด์ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
- ์ฌ๋ฐ์ ์ฆ๊ฐ: ์ฌ์ฅ์ด ๋ ๋นจ๋ฆฌ ๋ฐ์ด ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ฐ์๋ฅผ ์กฐ์ง๊ณผ ์ฃผ์ ์ฅ๊ธฐ์ ๋ ์ ์ํ๊ฒ ์ํ์ํต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ด๊ธฐ ๋ฐ์์ ์๋์ง๋ฅผ ๋ง์ด ์๋ชจํ๋ฉฐ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ง์ ํ ์์์ ๋ ๊น๊ณ ํจ์จ์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค.
์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์์ (์ ์ผ์์ ์ ์ฃผ)
์ ์ผ์์ ์ ์ฃผ์ ๊ฑธ์ณ ์ผ๋ จ์ ๋ ์ ๊ตํ ์กฐ์ ์ด ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค:
1. EPO์ ์ ํ๊ตฌ ํ๋ช
์ด๊ฒ์ด ๊ณ ์ง๋ ์์์ ์ด์์ ๋๋ค. ํ์ก์์ ๊ฐ์ง๋ ๋ฎ์ ์ฐ์ ์์น์ ๋ฐ์ํ์ฌ ์ ์ฅ์ ์๋ฆฌํธ๋กํฌ์ด์ํด(EPO)์ด๋ผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ฐฉ์ถํฉ๋๋ค. EPO๋ ๊ณจ์๋ก ์ด๋ํ์ฌ ์ ํ๊ตฌ ์์ฑ์ ์ด์งํ๋๋ก ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ ๋๋ค. ์ด ์ธํฌ๋ค์ ์ฐ์์ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ์ด๋ฐํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ ํฌํจํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋ง์ ์ ํ๊ตฌ๋ ํ์ก์ ์ฐ์ ์ด๋ฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ปค์ง์ ์๋ฏธํ๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฐ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์ด ์ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฌํ๋ ๋ฐ ๋ ํจ์จ์ ์ด ๋๋๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค.
2. ํ์ก ํํ์ ๊ท ํ ์กฐ์
์ด๊ธฐ์ ๊ณผํธํก์ ํ์ก ํํ์ ๊ท ํ์ ๊นจ๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ ๋ง์ CO2๋ฅผ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ํ์ก์ ๋ ์์นผ๋ฆฌ์ฑ์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ฅ์ ์๋ณ์ผ๋ก ์ผ๊ธฐ์ธ ์คํ์ฐ์ผ์ ๋ฐฐ์ถํ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์ ์ ์์ ์ธ pH ์์ค์ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ์ด, ์์นผ๋ฆฌ์ฆ์ ๋ถ์์ฉ ์์ด ํธํก ์๊ตฌ๋ฅผ ๋๊ฒ ์ ์งํ ์ ์๊ฒ ํฉ๋๋ค.
3. ์ธํฌ ์์ค์์์ ์ฐ์ ์ ๋ฌ ๊ฐํ
์ ์ฒด๋ ๋ํ ๋ฏธ์ธํ ์์ค์์ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๊ทผ์ก ์กฐ์ง์ ๋ชจ์ธํ๊ด(๋ฏธ์ธ ํ๊ด) ๋ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ ํ๋ฅ์์ ์ธํฌ๊น์ง ์ฐ์๊ฐ ์ด๋ํด์ผ ํ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค์ ๋๋ค. ๋ํ ์ธํฌ๋ ์ฐ์์ ๋ฐฉ์ถ๊ณผ ์ฌ์ฉ์ ์ด์งํ๋ ๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น๊ณผ ํน์ ํจ์์ ๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
๊ณ ์ง๋ ์์์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ง์นจ
์์ง๋ ฅ์ด ์๋ ์ธ๊ฐ์ ์๋ฆฌ๊ฐ ์์ ์๋๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ณผ์ ์ ์๋๋ฅด๋ฉด ๊ธ์ฑ ๊ณ ์ฐ๋ณ(AMS), ๊ณ ์ง๋ ํ๋ถ์ข (HAPE) ๋๋ ๊ณ ์ง๋ ๋๋ถ์ข (HACE)๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ๊ณ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์น๋ช ์ ์ธ ์ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฒ์ฒํ ์ค๋ฅด๊ธฐ: ํฉ๊ธ๋ฅ ์ ์ ์ง์ ์ธ ์์น์ ๋๋ค. ํด๋ฐ 2,500๋ฏธํฐ(์ฝ 8,200ํผํธ) ์ด์์์๋ ํ๋ฃจ์ ์๋ฉด ๊ณ ๋๋ฅผ 300-500๋ฏธํฐ(1,000-1,600ํผํธ) ์ด์ ๋์ด์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์.
- ๋์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๊ณ , ๋ฎ๊ฒ ์๊ธฐ: ์ ์ธ๊ณ ์ฐ์ ์ธ๋ค์ด ์ฌ์ฉํ๋ ์ธ๊ธฐ ์๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ๋ต์ ๋๋ค. ๋ฎ ๋์ ๋ ๋์ ๊ณ ๋๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ ์์ ๊ณผ์ ์ ์๊ทนํ ๋ค์, ๋ ๋ฎ์ ๊ณ ๋๋ก ๋ด๋ ค์ ์๋ฉด ์ ์ฒด๊ฐ ๋ ์ฐ์๊ฐ ํ๋ถํ ํ๊ฒฝ์์ ํ๋ณตํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํด์์ผ ๊ฐ๊ธฐ: 1,000๋ฏธํฐ(3,300ํผํธ)๋ฅผ ์ค๋ฅผ ๋๋ง๋ค ์ ์ฒด๊ฐ ๋ฐ๋ผ์ก์ ์ ์๋๋ก ํด์์ผ์ ๊ณํํ์ธ์.
- ์๋ถ ๋ฐ ์์ ์ญ์ทจ: ๊ฑด์กฐํ ์ฐ์ ๊ณต๊ธฐ์ ์ฆ๊ฐ๋ ํธํก์ ๋น ๋ฅธ ์๋ถ ์์ค๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค. ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ธ์. ํ์ํ๋ฌผ์ ์ง๋ฐฉ์ด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ณด๋ค ๋์ฌ์ ์ฐ์๊ฐ ๋ ํ์ํ๋ฏ๋ก ๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ์๋จ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ชธ์ ์๋ฆฌ์ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ด๊ธฐ: ๋ํต, ๋ฉ์ค๊บผ์, ํผ๋ก, ํ๊ธฐ์ฆ์ ๋ชจ๋ AMS์ ์งํ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ด ์์ผ๋ฉด ๋ ์ด์ ์ค๋ฅด์ง ๋ง์ธ์. ์ ํ๋๋ฉด ํ์ฐํ์ธ์.
๊ธ๋ก๋ฒ ์ฌ๋ก: ๋คํ์ ์๋ฒ ๋ ์คํธ ๋ฒ ์ด์ค์บ ํ ํธ๋ ํน์ ์ค๋นํ๋ ํธ๋ ์ปค๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฃจํด๋ผ(2,860m)์์ ๋ฒ ์ด์ค์บ ํ(5,364m)๊น์ง 10-12์ผ ์ผ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉฐ, ๋จ์ฒด ๋ฐ์๋ฅด๋ ๋ฉ๋ณด์ฒด ๊ฐ์ ๋ง์์์ ์ฌ๋ฌ ์ฐจ๋ก ์์์ผ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด ์ผ์ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์์ ํ ์์ ์์น์ ๋ฐ๋ผ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
๋์ ์ ๋ณตํ๊ธฐ: ์ ์ฒด๊ฐ ์์ํจ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋๋จ์์์์ ์ตํ ์ด๋ ๊ธฐํ๋ ์ค๋์ ๊ฑด์กฐํ ์ฌ๋ง์ด๋ ๋์ด ๊ธฐํ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด ์ ์ฒด๋ ๊ณผ์ด(๊ณ ์ฒด์จ์ฆ, hyperthermia)์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์๋ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด์ ์ค์ฌ ์จ๋๋ 37ยฐC(98.6ยฐF) ๊ทผ์ฒ์์ ์๊ฒฉํ๊ฒ ์กฐ์ ๋๋ฉฐ, ์ฝ๊ฐ์ ์์น๋ง์ผ๋ก๋ ์ ์ฒด ๋ฐ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์ (๋์์์ ์ฒซ ๋ง๋จ)
- ํ๊ด ํ์ฅ: ํผ๋ถ ํ๋ฉด ๊ทผ์ฒ์ ํ๊ด์ด ํ์ฅ๋์ด ํผ๋ถ๋ก์ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ค์ฌ๋ถ์ ์ด์ด ํ๊ฒฝ์ผ๋ก ๋ฐฉ์ถ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ธ ๋ ์ฌ๋๋ค์ด 'ํ์กฐ'๋ฅผ ๋ ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ฐ๋ก ์ด๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๋ฐํ: ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋๊ฐ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ๋๋ค. ๋์์ด ํผ๋ถ์ ๋์ ๋ฐฉ์ถํฉ๋๋ค. ์ด ๋์ด ์ฆ๋ฐํ๋ฉด์ ์๋นํ ์์ ์ด์ ํจ๊ป ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋๋ค.
๋์ ์์์ ๋ณํ (7-14์ผ)
๋์์ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ฝ 2์ฃผ ์ด๋ด์ ์ต๊ณ ์กฐ์ ๋ฌํ๋ ๋๋ผ์ด ์ ์์ด ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค:
1. ๋ฐํ์ด ์ด๋ฅ๋ ฅ์ด ๋๋ค
๋ฐํ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ด ํจ์ฌ ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ณํฉ๋๋ค. ๋น์ ์:
- ๋ ์ผ์ฐ ๋ ํ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค: ์ ์ฒด๋ ์ด ๋ถํ๋ฅผ ์์ธกํ๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ ๋ ๋ฎ์ ์ค์ฌ ์จ๋์์ ๋์ ํ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
- ๋ ๋ง์ด ๋์ ํ๋ฆฝ๋๋ค: ์ต๋ ๋ฐํ์จ์ด ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ์ฌ ๋๊ฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ ๋ฌฝ์ ๋์ ์์ฑํฉ๋๋ค: ์ด๊ฒ์ ์ค์ํ ์ ์์ ๋๋ค. ๋์์ ๋์ด ํผ๋ถ์ ๋๋ฌํ๊ธฐ ์ ์ ์ผ๋ถ(์ผํ๋ํธ๋ฅจ)์ ์ฌํก์ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ๊ฒฝ ๋ฐ ๊ทผ์ก ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ธ ์ค์ํ ์ ํด์ง์ ๋ณด์กดํฉ๋๋ค.
2. ์ฌํ๊ด ์์ ์ฑ
๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋ณํ ์ค ํ๋๋ ํ์ฅ๋์ ์ฆ๊ฐ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด๋ ๋ณธ์ง์ ์ผ๋ก ํ์ก์ ๋ ๋ง์ ์๋ถ ์ฑ๋ถ์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ์ก์ ์ ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ด๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ, ์ฌ์ฅ์ด ํ์์ ์ ์งํ๊ณ ๊ทผ์ก๊ณผ ํผ๋ถ ์์ชฝ์ ๋๊ฐ์ ์ํด ํ์ก์ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ฐ ๋ ํ๋ค๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก, ์์ ํ์๋ ๋์ ์์์ ์ฃผ์ด์ง ์ด๋ ๊ฐ๋์์์ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ํ์ ํ ๋ฎ์์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋์ ์์์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ง์นจ
- ์ ์ง์ ๋ ธ์ถ: ๋์ด ๊ธฐํ์์ ์ฒซ๋ ์ 10km ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ํ์ง ๋ง์ธ์. ๋์ ์์์ 15-20๋ถ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ํ๋์ผ๋ก ์์ํ์ฌ 7-14์ผ์ ๊ฑธ์ณ ์ ์ฐจ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋๋ฆฌ์ธ์.
- ์ ์ ์ ์๋ถ ๊ณต๊ธ: ์ด๊ฒ์ ํํํ ์ ์๋ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ชฉ์ด ๋ง๋ฅด์ง ์๋๋ผ๋ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊พธ์คํ ๋ฌผ์ ๋ง์์ธ์. ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋๊ณผ ๋ฐํ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ํด์ง ์๋ฃ๊ฐ ์์ค๋ ์ผ๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ณ ์๊น์ ํ์ธํ์ธ์โ๋ฐ์ ๋ ธ๋์์ ์๋ถ ๊ณต๊ธ์ด ์ ๋์๋ค๋ ์ข์ ์งํ์ ๋๋ค.
- ์ ์ ํ ๋ณต์ฅ: ๊ณต๊ธฐ ์ํ๊ณผ ์ฆ๋ฐ์ ์ด์งํ๊ธฐ ์ํด ํต๊ธฐ์ฑ ์๋ ์์ฌ๋ก ๋ง๋ ๋ฐ์ ์์ ํ๋ ํ ์ท์ ์ ์ผ์ธ์.
- ํ๋ ์๊ฐ ์กฐ์ : ์ด๋ฅธ ์์นจ์ด๋ ๋ฆ์ ์ ๋ ๊ณผ ๊ฐ์ด ํ๋ฃจ ์ค ๋ ์์ํ ์๊ฐ์ ์ด๋ํ๊ฑฐ๋ ํ๋ ์์ ์ ์ํํ์ธ์.
๊ธ๋ก๋ฒ ์ฌ๋ก: ํ๊ณ ์ฌ๋ฆผํฝ์ด๋ FIFA ์๋์ปต์ ์ค๋นํ๋ ์ ์๋ค์ ์ข ์ข ๊ฐ์ต๊ตญ์ ๋ช ์ฃผ ์ผ์ฐ ๋์ฐฉํ์ฌ ์ฒด๊ณ์ ์ธ ๋์ ์์ ํ๋กํ ์ฝ์ ๊ฑฐ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ด์ฌ๋ณ์ ๊ตด๋ณตํ์ง ์๊ณ ์ต๊ณ ์์ค์์ ๊ฒฝ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถ์์ ๋๋นํ๊ธฐ: ๋๊ฒฐ์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ๋ฐฉ์ด
์ ์จ ๋ ธ์ถ์ ๋ฐ๋์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ์ํฉ๋๋ค: ์ด ์์ค์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์ ์ฒด์จ์ฆ(hypothermia)(์ค์ฌ ์ฒด์จ์ ์ํํ ํ๋ฝ)์ ํผํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ถ์์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ ๋ต์ ์ด ๋ณด์กด๊ณผ ์ด ์์ฐ์ ๋ง์ถฐ์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์ (์ถ์์ ์ถฉ๊ฒฉ)
- ๋ง์ด ํ๊ด ์์ถ: ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋ฐฉ์ด์ ์ ๋๋ค. ํผ๋ถ, ์, ๋ฐ์ ํ๊ด์ด ์์ถํ์ฌ ํ๋ฉด์ผ๋ก์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ทน์ ์ผ๋ก ๊ฐ์์ํต๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ฒด ์ค์ฌ๋ถ์ ์ด ์์ค์ ์ต์ํํ์ฌ ์ฃผ์ ์ฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณดํธํ์ง๋ง, ์ฌ์ง๋ ํฌ์๋ฉ๋๋ค(์๊ฐ๋ฝ๊ณผ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ด ๋จผ์ ์ฐจ๊ฐ์์ง๋ ์ด์ ).
- ๋จ๋ฆผ: ํ๊ด ์์ถ๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ผ๋ฉด ์ ์ฒด๋ ๋จ๋ฆผ์ ์์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์๋นํ ์์ ์ด์ ์์ฑํ๋ ๋ถ์์์ ์ด๊ณ ๋น ๋ฅธ ๊ทผ์ก ์์ถ์ ๋๋ค.
์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ถ์ ์์ (์ ์ฃผ์์ ์ ๊ฐ์)
์ถ์์ ๋ํ ์์์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์๋ ๊ณ ๋์ ๋ํ ์์๋ณด๋ค ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋๋ ทํฉ๋๋ค. ๋ฐ์์ ์ธ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์ ํ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅํ ์ ์์ต๋๋ค:
1. ๋์ฌ์ฑ ์์
๋ง์ฑ์ ์ธ ์ถ์ ๋ ธ์ถ๋ก ์ผ๋ถ ๊ฐ์ธ์ ๊ธฐ์ด ๋์ฌ์จ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฃผ๋ก ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ํด ์ฃผ๋๋๋ฉฐ, ํด์ ์์๋ ๋ ๋ง์ ์ด์ ์์ฐํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ฒด์ ๋ด๋ถ ์ฉ๊ด๋ก๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ข ์ข ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง(BAT) ๋๋ '๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ'์ ํ์ฑํ๋ฅผ ๋๋ฐํฉ๋๋ค. ์๋์ง๋ฅผ ์ ์ฅํ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐฑ์ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ, ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ด์ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ฐ๋ ๋ฐ ํนํ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด ๊ณผ์ ์ ๋น๋จ๋ฆผ์ฑ ์ด์์ฑ(non-shivering thermogenesis)์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
2. ์ต๊ดํ
์ด๋ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ณธ์ง์ ์ผ๋ก ์ถ์์ '์ต์ํด์ง๋' ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐ์์ ๋๋ค. ๋ถ๋ถ ๊ธฐํ์ ์ด๋ถ๋ ์ฐ์ค ๋ด๋ด ์ผ์ธ ์์์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ฒ๋ผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ถ์์ ๋ ธ์ถ๋๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ข ์ข ๋จ๋ฆผ ๋ฐ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ชธ์ ์ถ์ ์๊ทน์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํ ์ถ์๋ฅผ ๋๋ผ์ง๋ง, ์ ๊ฒฝ๊ณ ๋ฐ์์ด ์ฝํ๋ฉ๋๋ค.
3. ๋จ์ด์ฑ ์์
์ด๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ต์ ํํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด๋ ์ค์ฌ๋ถ ์ด์ ๋ณด์กดํ๊ณ ์ฌ์ง๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ฒ ์ฌ์ด์ ๊ท ํ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋ ๋ฅ์ํด์ง๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ ์ฒด์ ์ธ ์ด ์์ค์ ์ต์ํํ๋ฉด์๋ ๋์์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ์๊ณผ ๋ฐ์ ๊ฐํ์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ปํ ํ์ก์ ๋ณด๋ด๋ ๊ฒ(โ์ฌ๋ฅ ๋ฐ์โ ๋๋ ๋ฃจ์ด์ค ๋ฐ์์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํ์)์ ํ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถ์ ์์์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ง์นจ
- ํต์ ๋ ๋ ธ์ถ: ์ฐฌ๋ฌผ ์ค์๋ ์์ํ ๋ ์จ์ ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ๋ฑ ํต์ ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ถ์์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ด๋ฌํ ์ ์ ๊ณผ์ ์ ์๊ทนํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฒน์ณ์ ๊ธฐ์ ๊ธฐ์ ๋ง์คํฐํ๊ธฐ: ์ถ์๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ํ๋์ ์ ๋๋ค. ์ธ ๊ฒน ์์คํ ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์: ์ต๊ธฐ ํก์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ ๋ฒ ์ด์ค ๋ ์ด์ด, ๋จ์ด ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ ๋ฏธ๋ ๋ ์ด์ด(ํ๋ฆฌ์ค๋ ๋ค์ด ๋ฑ), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐฉ์/๋ฐฉํ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ ์์ฐํฐ ์ ธ. ์ด๋ฅผ ํตํด ๋ณํํ๋ ์กฐ๊ฑด์ ์ ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฐ๋ฃ ๋ฐ ์๋ถ ์ ์ง: ์ ์ฒด๋ ๋ฐ๋ปํจ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ์๋์ง ํ์ธํ์ธ์. ์ถ์ ์์์๋ ํ์๋ ์ฝ๊ฒ ์ผ์ด๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ณ์ํด์ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
- ์ฌ์ง ๋ณดํธ: ํญ์ ๊ณ ํ์ง์ ๋ชจ์, ์ฅ๊ฐ, ์๋ง์ ์ฐฉ์ฉํ์ธ์. ์ด ๋ถ์๋ ๋์์ ๊ฐ์ฅ ์ทจ์ฝํฉ๋๋ค.
๊ธ๋ก๋ฒ ์ฌ๋ก: ๋ถ๊ทน์ ์์ฃผ๋ฏผ์ธ ์ด๋์ดํธ์กฑ์ ๋๋ผ์ด ์๋ฆฌ์ ์ ์์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋ ๋์ ๊ธฐ์ด ๋์ฌ์จ๊ณผ ์ฌ์ง๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด ๋ฏธ์ธ ์กฐ์ ๋ ์ํ๊ณ๊ฐ ํฌํจ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฐ์ธ์ ์์ ์์ ์ฌ๋ฌ ์ธ๋์ ๊ฑธ์น ์ ์ ์ ์ ์์ด ๊ฒน์ณ์ง ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
๋ง์ง๋ง ํ ๋ง๋: ๋น์ ์ ๋ชธ์ ๊ท๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ธ์
์์์ ๊ณผํ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ ์ํ๊ณ ๊ฒฌ๋๋ด๋ ๋๋ผ์ด ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ๋ค๋ฅธ ์๋๋ก ์์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋์ด, ์ฒด๋ ฅ ์์ค, ์ ์ , ๊ธฐ์กด ๊ฑด๊ฐ ์ํ, ์ฌ์ง์ด ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฐ์ ์์ธ๋ค์ด ์ด ๊ณผ์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์คํ ๊ฐ๋ฅํ ์กฐ์ธ
- ๊ณ ๋์ ๋ํ์ฌ: ๋น์ ์ ๋งํธ๋ผ๋ ๋๋ฆฌ๊ณ ๊พธ์คํ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ์ ์กด์คํ๊ณ , ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ค๋ฅด๋ฉฐ, ์์ ํ ๊ณ ๋์์ ์๋ ๊ฒ์ ์ฐ์ ์ํ์ธ์.
- ๋์์ ๋ํ์ฌ: ๋น์ ์ ํต์ฌ์ ์ ์ง์ ๋ ธ์ถ๊ณผ ๋์์๋ ์๋ถ ๊ณต๊ธ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด๊ฐ ๋๊ฐ ์์คํ ์ ์ ์์ํฌ ์ ์๋๋ก ์๊ฐ๊ณผ ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ ๊ณตํ์ธ์.
- ์ถ์์ ๋ํ์ฌ: ๋น์ ์ ์ ๋ต์ ํ๋ช ํ ๊ฒน์ณ์ ๊ธฐ์ ์ง์์ ์ธ ๋ ธ์ถ์ ๋๋ค. ํ๋์ ์ ์(์๋ณต)์ด ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ์ด๋ฉฐ, ์๋ฆฌ์ ์กฐ์ ๋ก ๋ณด์๋ฉ๋๋ค.
๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก, ์ด๋ค ์๋ก์ด ํ๊ฒฝ์ ์์ํ๊ธฐ ์ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ท์น์ ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ์ ๊ทน์ ์ธ ์ฐธ์ฌ์๊ฐ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ์ ์ ์ค๋นํ๊ณ , ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ดํดํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ๋ ๋น์ ์ ๋ชธ์ด ๋ณด๋ด๋ ์ ํธ์ ๊ท๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ธ์. ์ ์ฒด์ ์์ฐ์ ์ธ ์ ์ ์ง๋ฅ๊ณผ ํ๋ ฅํจ์ผ๋ก์จ, ์ฐ๋ฆฌ ์ง๊ตฌ๊ฐ ์ ๊ณตํ๋ ๋ค์ํ๊ณ ๋ฉ์ง ํ๊ฒฝ์ ์์ ํ๊ณ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.